そんなあなたの疑問にお答えします。

こんにちは、ナイトです。
普通のサラリーマンですが45歳でウエスト-9.5cm、体重-8.4kgに成功しました。

今回は以前テレビで取り上げられたことのある「1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法」を実践してみました。

とはいえ「2週間で6cmはさすがに言いすぎじゃね？そんなわけないじゃん。」と思いつつ内容を確認し、実際にやってみました。

実際の動画はこちら

その結果からわかったことがあります。
結論は「凹ませることは可能。ただし体重は減らない。」ということです。

1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法の効果は？

この運動でウエストを凹ませることはできます。
ですが、体重は減りません。なぜなのでしょうか。

理由は、このエクササイズは姿勢を正して、内臓の位置を元に戻すための運動だからです。

1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる運動のやり方

運動の内容は以下の3通りです。（画像をクリックするとそのシーンに移動出来ます）
・かかとをつけてつま先立ちをして、両手を頭の上で合わせ、体を左右に振る。

・胸の前で手を組み、体を左右に振る。

・寝たまま真っ直ぐ体を伸ばし、つま先を伸ばして戻すを繰り返す。

3つの運動を30秒程度行うだけ。
たったこれだけです。

運動を実際にやってみた感想

動画を見た感じではめちゃくちゃ簡単そうですよね。
実際やってみると、1つ目の運動のつま先立ちはバランスを取るのが難しかったですが、他の2つはめちゃくちゃ簡単でした。

特に3つ目は寝たままですので、誰にでもできるんじゃないでしょうか。

「でもたったこれだけで、私のお腹は凹むの？」と疑問に持つでしょうが、可能です。

なぜかというと、40代のぽっこりお腹の原因は太ったとか、食べ過ぎももちろん原因はあるのですが、お腹だけ出ている人はお腹周りの筋力が衰えて姿勢が悪くなってしまい内臓の位置が下がっていることも原因の一つだからです。

40代のお腹が出てしまっている理由は姿勢だった？

お腹がぽっこり出ているのは姿勢の悪さ。
そして姿勢の悪さは筋力の低下によるものです。

正しい姿勢を保つには筋力が必要

40代ならご存知の方も多いと思いますがDr.スランプという漫画に出てくるアラレちゃんの生みの親、則巻千兵衛博士をご存知でしょうか。
下記の画像が則巻千兵衛さんです。

１コマ目と２,３コマ目は全て同一人物の千兵衛さん。

千兵衛さんは気合を入れるとダンディイケメンなのですが、気を緩めるとぽっこりお腹のおじさんになるんですよね。

これって漫画の世界だけの話ではなくて、私たちの体も実際にそうなのです。
正しい姿勢を維持しておく為には筋力が必要だということです。（流石に顔までは変わりませんが）

姿勢が悪いと内臓が下がる

お腹だけぽっこり出ている人は下の図のような姿勢になっていることが多いです。

一度姿勢を意識せずに、リラックスした状態のご自分をスマホで撮影したり鏡で見てみましょう。
あれ？自分が思っているよりも姿勢が悪い！と気づくかもしれませんよ。

このように姿勢が悪くなることで内臓が下腹部に溜まり、ぽっこりお腹になります。

内臓を本来ある位置に戻してぽっこりお腹を解消するためには普段の姿勢を正しくすること。
そして姿勢を日頃から保つ筋力を鍛える必要があります。

「1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法」はそのための運動。

これが「体重は変わらないがぽっこりお腹は凹む」理由なのです。

理由がわかれば、あとは自分を信じて毎日継続するだけですね。
内臓を元の位置に戻し、綺麗な姿勢を保てるように頑張って行きましょう！

2週間で6cm凹むのかは人によります【当たり前】

一応、当たり前の話をしておきますと、人によって成果は異なります。

理由は、あなたと同じ人は世界に1人もいないからです。
なのでAさんが2週間で6cm凹んでも、あなたがそうとは限りません。

「何だよ、、、じゃあ2週間で6cmは無理じゃん」と思うのはちょっと気が早いです。

人によっては3週間、4週間と続けても効果は感じにくい人もいる。
ですが逆にいえば2週間もかからないでウエストを6cm凹ませることができる人もいるということです。
2週間で8cmや10cm以上の成果が現れる方もいるでしょう。

ですからあなたがやるべきことは自分を信じて継続する。これだけです。

鏡におびえなくて良い自分の未来の姿を想像してみてください。
素晴らしい人生になると思いませんか。

生まれ変わった自分を想像して、まずは行動です。
あなたのやる気を応援しています。

ダイエット

2022/2/18

1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法の真実

「40代になってぽっこりお腹が気になって仕方がないから何とかしたい。最近知った1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法って絶対嘘だと思う…本当にこんな方法でお腹って凹むんだろうか？本当のことが知りたいな」 そんなあなたの疑問にお答えします。   こんにちは、ナイトです。普通のサラリーマンですが45歳でウエスト-9.5cm、体重-8.4kgに成功しました。   今回は以前テレビで取り上げられたことのある「1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法」を実践してみました。   とはいえ「2週間で6cmはさ …

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自宅筋トレ

2022/2/18

【筋トレの頻度】40代の初心者はまず継続が大事です【自宅で毎日】

自宅で筋トレを始めようと思っているんだけど、頻度ってどのくらいがいいんだろうか？ 一般人の初心者の場合、無理しちゃいけないだろうし、毎日仕事で忙しいし、さずがに毎日はよくなさそう。 同じ環境の人（サラリーマンで筋トレ経験者）の話が聞きたいな。 そんな疑問にお答えします。 当ブログの著者（ナイト） ・一般サラリーマン ・45歳でダイエット成功（ウエスト−9,5cm) ・ダイエット成功がきっかけでダイエット生活アドバイザー資格を取得 ・46歳から自宅筋トレ毎日継続中（210日くらい） 継続力を身につけるために …

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ダイエット 自宅筋トレ

2022/2/18

亜鉛サプリ飲んだら吐き気が！正しい飲み方と容量などを解説します。

亜鉛サプリを朝飲んだところ、すぐに気分が悪くなりました。 何か間違ってたのかな？ 今日から亜鉛サプリを飲んでテンション上げていくぞ！ 、、、のつもりだったに、飲んですぐに気分が悪くなり不安です。 まさか亜鉛のせいなんでしょうか？ 適切な飲み方とかが知りたいです、、、（汗 そんなあなたの疑問にお答えします。 当ブログの著者（ナイト） ・45歳でダイエット成功（ウエスト−9,5cm) ・ダイエット生活アドバイザーの資格を取得 ・筋トレ毎日継続中（180日くらい 筆者が初めて亜鉛サプリを飲んだとき、直後に生あく …

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自宅筋トレ

2022/2/17

40代の疲れは、毎朝5分の運動（筋トレ）で解消できます。

毎朝だるい、、、疲れがたまって起きられない。 40代だから仕方ないのかな？ 毎朝シャキッと起きられるようになりたいんだけど、、、。 そんな悩みにお答えします。 当ブログの著者（ナイト） ・45歳でダイエット成功（ウエスト−9,5cm) ・ダイエット生活アドバイザー取得 ・筋トレ毎日継続中（180日くらい） 筆者も朝起きるのが辛くて、毎朝ゆううつでした。 年のせいかな、、、？なんて考えたこともありましたが、現在は疲れが解消されたために、それは間違いだと気がつきました。 結論：疲れは体力の衰えからくるものでし …

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自宅筋トレ

2020/4/22

腹筋ローラーで腰が痛い！その原因を4つ紹介【40代の自宅筋トレ】

自宅で筋トレの代表グッズとして腹筋ローラー（アブローラー）。     たった1000円位で手に入って、腹筋をバキバキに鍛えられる、コスパ最強の自宅筋トレグッズです。     そんな腹筋ローラーですが、「使ってみるとなんだか腹筋よりも腰が痛いな」と感じる事はないでしょうか。     そんな状態で使い続けていると、腰を痛めてしまう事にもなりかねません。     実際に私は腹筋ローラーで腰を痛めてしまいました。   &nb …

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そんな疑問にお答えします。

筋トレは7ヶ月ほど継続し、軽く【脱初心者】したと思います。

【筋トレの頻度】40代の初心者はまず継続が大事です【自宅で毎日】

筋トレを始める人の頻度はどのくらいが良いのか

結論、初心者が自宅で行うトレーニングのレベルであれば、毎日でも問題ありません。

毎日やる理由は、筋肉痛もたかが知れているから。

超回復という言葉はご存知でしょうか。

超回復とは、スポーツ科学の理論において、トレーニングした部位の機能および限界に関して、トレーニング後の一定の期間、トレーニング前よりも高いパフォーマンス能力を獲得することを言う。

ウィキペディアより

ドラゴンボールでもありましたね。
体力回復のカプセルに悟空が入って、回復した時に以前よりもパワーアップするというような話が。

筋トレも追い込んだ後にしっかり休息をとることでより筋肉が大きくなったりするというもの。

おそらくこのことを考えて、休息をとる、、つまり頻度は毎日ではない方がいいのでは？と考えているはず。

しかし、よほどのことでなければ自分一人でそこまで追い込むことはできません。

40代のなまった体では、腕立て１０回でもヒイヒイいうはず。

それは１０回で限界が来ているというより、追い込むようなトレーニングがまだできない（筋トレ自体に慣れていない）レベルですので、超回復とかは全く気にする必要はありません。

まずは筋トレという行為に慣れる。そして続ける。

たいていの筋トレ初心者は無駄に頻度を減らし、間隔をあけてしまいます。
ほんのちょっとの筋肉痛で「これは疲労回復するまで休まないとダメだ」と決めてしまうからでしょう。

しかし、初心者の行う自宅トレであれば全く問題ないです。

むしろ初めて腕立てをしたのであれば、おそらく誰でも軽度の筋肉痛にはなります。

しかし、しっかりと追い込んだ時の筋肉痛はとてつもないです。
僕はしっかり追い込むと日常動作に影響が出るくらい筋肉痛がきついです。

例えば腕立てで大胸筋を追い込むと、二日後は腕立てをやろうとしても痛すぎてできません。

このレベルになって初めて休息が必要、、というより休まざるを得ない状態なので休む。といった感じです。

なのでちょっとぐらいの筋肉痛は当たり前なので、筋トレに慣れて行く為にも毎日行うことをお勧めします。

筋トレ継続の為にオススメの方法

継続できない理由で上位に上がるのが、【時間がない】です。

筋トレの頻度を下げる言い訳をできないようにする方法

方法は、時間を短くすることです。

やる気はあるけど忙しい、、、という言い訳を用意してしまいがちです。

確かに毎日忙しく、会社や家事に追われていてはジムに行く時間も捻出できませんからね。

じゃあ、その理由を潰して毎日やるのが、継続への道です。

一回の時間は３〜5分、筋トレの頻度を下げずに毎日やろう

僕の例です。

以上のような感じ。

１回につきたった5分くらいです。
実際の様子についてはYouTubeYouTubeをご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=VR0LcS1nH7I

初心者としてはいきなり１時間とかやりがちですが、、、多分次の日疲れてもうやらないですよね。

一日でマッチョには慣れないのは明らかですし、継続が一番なのがわかっていても、初日に飛ばしてしまう気持ちはよくわかります、、、私もそうでした。

継続への解決策は一日少しだけ。だけど毎日やる。です。

僕は上記のような毎日5分程度の筋トレをまずは3ヶ月続けました。
飲み会があろうと、残業で遅くなろうと、お正月だろうと、毎日5分は時間ありますよね。

これがジムに行って、、とかだとジムの営業時間とか、ウエアに着替えて、、、とか、されにジムに行くまでの時間もバカになりませんので継続は難しいです。

ですが自宅筋トレなら言い逃れはできない。かつ一回5分くらいですから。
まずはこの筋トレで継続力を身につけ。筋トレを習慣化させていくのがベストです。

3ヶ月くらい継続できたら、次は本格的に部位を攻めて行く。その際は休息が日長になってくると思いますので、その時改でインターバルについて学ぶのがいいです。

自宅筋トレ初心者に頻度は関係ない。まずは毎日継続しよう

僕は毎日5分を続けることで継続でき流という自信をつけて、最近は本格的にトレーニングをするようになりましたが、毎朝と毎晩のトレーニングは欠かしていません。

もはややらないと一日が終わらない。始まらない。

そんな風に身体が求めて来ます。

継続できなくては意味がありませんから。まずは頻度など気にせず。毎日続ける。

これが40代筋トレ初心者の最適解ですね。

今日もこれから筋トレをして寝ます。

お休みなさいませ。

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そんなあなたの疑問にお答えします。

筆者が初めて亜鉛サプリを飲んだとき、直後に生あくびを連発。
気持ちが悪くなりました。

「絶対何かおかしい」と感じて調べた結果、亜鉛サプリの摂取方法を間違えたということによるものでした。

結論:亜鉛サプリを飲むと気持ち悪くなる原因は、空腹時の摂取でした。

しかし亜鉛は健康や美肌のために必要不可欠な栄養素です。
とり方さえ間違えなければ、飲んで悪いことはありません。

本記事で亜鉛と亜鉛サプリについての知識を学び、容量を守ってとり入れる事で、人生プラスにしていきましょう。

亜鉛について解説していくと共に、最後におすすめ亜鉛サプリ（爆安）を紹介しますので最後までぜひどうぞ。

マイプロテインの亜鉛サプリの価格をチェックするクリックするとマイプロテイン公式HPに移動します。
セール価格は常に変動するのでこまめにご覧下さい。

新規アカウント作成時に下記コードを入力するとさらに1000円オフ

亜鉛サプリ飲んだら吐き気が！正しい飲み方と容量などを解説します。

正しく飲めばこんなに頼もしいサプリはないです。

亜鉛サプリを飲んで気持ちが悪くなる理由

冒頭でもお伝えしましたが、空腹時の摂取はやめた方がいいです。

亜鉛を空腹時に飲むことで気持ちが悪くなるというネット上での書き込みも多数ある事。
また、厚生労働省のホームページにも亜鉛の摂取により吐き気や嘔吐の症状が出る場合があることが記されています。

サプリを飲むタイミングは？

人それぞれ、と言ってしまえばそれまでですが、空腹を避ける事が吐き気をもよおしたり、気持ち悪くならないコツ。

尚且つ寝る前に飲むと翌朝の目覚めが良いので、夕食後〜寝る前に飲むのがベストです。

そもそも亜鉛にはどんな効果がある？

亜鉛は健康維持に必要な栄養素で、必須ミネラル16種類のうちの一つです

上記の通りですが、40代には朗報が。
なんと「精力アップ」も見込めるんです。
精力に衰えを感じている方には生殖機能の改善は大きなポイントなのではないでしょうか。

、、、飲みたくなってきましたよね？

というわけで美容と健康に亜鉛は、積極的にとりたい栄養素である事は間違いありません。

記事の最後ではおすすめ亜鉛サプリを紹介していますよ。

亜鉛の必要摂取量は人により変わります

厚生労働省のデータによると

となっています。

筆者が使っている亜鉛サプリの含有量は一錠で15mgでした。

亜鉛が多く含まれる食材は？

サプリではなく食べ物から摂る場合どのようなものがあるのでしょうか。

亜鉛は高野豆腐やナッツ、鶏肉、豚レバーや牛もも肉などに多く含まれます。
牡蠣には100グラムあたり13.2グラムと亜鉛が豊富に含まれています。

しかし、牡蠣って毎日はなかなか食べないですよね。

必要量を食事からとる場合、あまり効率的ではないかもしれません。
なので亜鉛はサプリからとるのが非常に効率的です。

美容と健康の為に、40代は精力アップの為にも、亜鉛をとりましよう。

筆者も買ったおすすめ亜鉛サプリ（爆安）

筆者がオススメなのは「マイプロテイン」の亜鉛です。

マイプロテイン（英語: Myprotein）は、イングランド、マンチェスターに本拠を置く英国のオンライン小売業者で、プロテインやビタミン、プロテインスナックなどのスポーツ栄養食品やフィットネスウェアなどを製造および販売している。

ウィキペディアより引用

成分は1錠あたり15mgなので1日一粒で十分な亜鉛を取る事ができます。

マイプロテインの亜鉛の良いところ

マイプロテインの亜鉛がオススメな理由はビタミンCが含まれている点です。

亜鉛の吸収を高めるには、タンパク質とビタミンCを一緒に取る事。

つまりプロテインと一緒に、『マイプロテインの亜鉛』を取れば最高ってわけです。

マイプロテインはセールをしょっちゅう行いますのでさらに価格が下がります。
筆者は1,071円で（２７０錠）約9ヶ月分をゲットしました。

１錠（1日）3.9円くらいなので費用面でも問題なしですね。

亜鉛サプリについて：まとめ

亜鉛を大量に摂取した時の症状は以下のような反応が起きる場合があります。

・吐き気
・嘔吐
・下痢
・胃痙攣
・頭痛
・食欲不振

サプリで摂取する場合、成人の摂取上限値40〜45mg程度に抑えましょう。
空腹時に飲むのはお勧めしません。

筆者は朝一の空腹状態で亜鉛サプリを飲んでしまい、直後に生あくび連発。
明らかに「気持ち悪、、、」となりました。

亜鉛サプリで気持ち悪くなったときの対処法

筆者は朝6時頃にサプリを飲み、直後に気持ち悪くななったのでとりあえずペットボトルの水500mlを一気に飲み、朝食は塩おむすび１つにしました。

それ以上の食欲もわかなかったので、しばらく安静にしてたところ、午前中には回復しました。
空腹時は避け、具合悪くなった場合はさらに亜鉛を取るような行為は避けるべきですね。

美容と健康に気を使いたい。
美しい肌や髪の毛を手に入れたい。
そんなあなたは亜鉛をしっかり毎日補給して、綺麗な身体をキープしましょう。

筆者愛用のマイプロテインの亜鉛(ZINC)は、セール期間なら270錠（約9ヶ月分で1,071円でした。

人生100年時代、いつまでも若々しく！

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セール価格は常に変動するのでこまめにご覧下さい。

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ダイエット

2022/2/18

1日1分2週間でウエストを6cm凹ませる方法の真実

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2022/2/18

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2022/2/18

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自宅筋トレ

2022/2/17

40代の疲れは、毎朝5分の運動（筋トレ）で解消できます。

毎朝だるい、、、疲れがたまって起きられない。 40代だから仕方ないのかな？ 毎朝シャキッと起きられるようになりたいんだけど、、、。 そんな悩みにお答えします。 当ブログの著者（ナイト） ・45歳でダイエット成功（ウエスト−9,5cm) ・ダイエット生活アドバイザー取得 ・筋トレ毎日継続中（180日くらい） 筆者も朝起きるのが辛くて、毎朝ゆううつでした。 年のせいかな、、、？なんて考えたこともありましたが、現在は疲れが解消されたために、それは間違いだと気がつきました。 結論：疲れは体力の衰えからくるものでし …

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自宅筋トレ

2020/4/22

腹筋ローラーで腰が痛い！その原因を4つ紹介【40代の自宅筋トレ】

自宅で筋トレの代表グッズとして腹筋ローラー（アブローラー）。     たった1000円位で手に入って、腹筋をバキバキに鍛えられる、コスパ最強の自宅筋トレグッズです。     そんな腹筋ローラーですが、「使ってみるとなんだか腹筋よりも腰が痛いな」と感じる事はないでしょうか。     そんな状態で使い続けていると、腰を痛めてしまう事にもなりかねません。     実際に私は腹筋ローラーで腰を痛めてしまいました。   &nb …

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そんな悩みにお答えします。

40代の疲れは、毎朝少しの運動（筋トレ）で解消できます。

40代は運動をしないから疲れやすくなる

運動する時間なんてないし、運動は苦手。
ジムに行って恥ずかしい身体をさらしたくないもん。

40代の運動は自宅で1日5分で十分効果がある

合計5分程度。自宅でどこでもできます。
たったこれだけを毎日続けるだけで効果が得られます。

ではなぜ、たった少しの運動でこんなにも効果があるのでしょうか。

40代の運動量はほぼゼロ。なので少しの運動だけでも効果絶大

40代ともなると、日常で身体を動かすことはほぼない、という方が大半なはず。

・会社の通勤。
・スーパーに行く。
・家の掃除をする。

この程度では、70代なら良いかもしれませんが、40代のあなたでは残念ながら身体への負荷はほとんどゼロ。

なのできちんと運動するという行為を毎日の生活に取り入れる必要があります。

運動すると余計に疲れるんじゃ？

「運動したら疲れるじゃん」そう思う気持ちもわかります。

しかし軽めの運動はスポーツ選手なども取り入れている「積極的休養」という言葉をご存知でしょうか。

積極的休養とは、疲れがたまった後に軽い運動やストレッチをする事で、何もしない時よりも疲労物質が除去されやすくなるというもの。

日曜日に寝過ぎたり、家でゴロゴロしている事だけが休養ではないという事です。

家で引きこもるより、散歩をした方が鬱に効果があるように、身体を動かすことは、次の行動つなげるために大事なことなんですね。

積極的休養に必要な時間は？

10〜30分程度が理想とされていますが、筆者は朝と夜で5分ずつの10分程度。

運動を始めた当初は夜5分だけ運動しました。

最初は大変ですからね。

でも、たった5分。

されど5分でした。

これだけで全然身体の疲れの感じ方が変わりました。

5分程度でもいいという理由は、普段の運動がゼロであるから。

ゼロを１にする事が重要だとはっきりわかりました。

疲れた身体がバッチリ回復し始めますよ。

筆者が実際に経験したことなので間違いありません。

積極的休養の具体的な効果

軽めの運動による効果は、

○血流改善

○疲労物質の除去

血流改善によって疲労感の解消につながるんですね。

身体を動かさないガチガチの身体と、適度にストレッチと運動した身体、どちらが血の流れや巡りが良いかと言えば、当然後者です。

現代人はあまりにも身体を動かしていないのです。

もう一度おさらいします。

上記の運動をできれば毎朝、毎晩やりましょう。

最初は毎晩だけでもいいです。

そのうち体力が戻ってくると不思議なことに身体を動かしたくなり、自然と朝も運動したくなりますよ。

上記の中で特におすすめなのがスクワット。

スクワットは第二の心臓と呼ばれる脚の筋肉を鍛えるのに非常に重要な役割を担っています。

スクワットは効果がある分、なかなか大変な運動なので、無理せず始めましょう。

YouTubeでも説明してありますので宜しかったらどうぞ。

【40代の筋トレ】スクワットが出来ない人の理由を説明します。↓↓

https://youtu.be/r2dqU7SdYyY

40代の人生を健康に過ごすために、自宅で5分運動をしよう

毎日眺めるスマホ。

そのうちのわずか５分間を運動にあててみてください。

ガラッと人生変わります。
騙されたと思ってやってみてください。

現在47歳の筆者は毎日続けていたら2ヶ月くらいで急にテンション高くなり始めて、今では毎日イキイキした生活を送っています。

１日５分を運動に使うだけで、朝起きた時のツラさが解消されるんですから、やらない手はないですよ。

おまけ：さらにイキイキとした毎日を過ごすために

筆者はダイエットに成功したのち筋トレ始めて180日ほど経過しました。

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たった1000円位で手に入って、腹筋をバキバキに鍛えられる、コスパ最強の自宅筋トレグッズです。

そんな腹筋ローラーですが、「使ってみるとなんだか腹筋よりも腰が痛いな」と感じる事はないでしょうか。

そんな状態で使い続けていると、腰を痛めてしまう事にもなりかねません。

実際に私は腹筋ローラーで腰を痛めてしまいました。

そんな経験から今回は腹筋ローラで腰を痛める原因を4つ解説。
40代でもキレイなお腹を手に入れる為に、怪我せず無理せず、腹筋ローラーを使いこなしましょう。

腹筋ローラーで腰が痛くなる原因は4つ【経験あり】

1.筋力がまだ足りていない（負荷をかけ過ぎ）

筋トレ初心者が腹筋ローラーでいきなり負荷をかけすぎると腰を痛めます。

腹筋ローラーはとても負荷がかかる運動なんですよね。

特に慣れないうちは腹筋に十分な筋力がないために、腹筋以外の力（腕や腰）の力で腹筋ローラーを動かしがち。
その無理が腰を痛めてしまう原因になります。

私は初めて腹筋ローラーに挑戦した時は辛過ぎて1往復も出来ませんでした。「これくらい、できるだろ」と完全になめてましたね。

そのせいで腰に負担がかかりすぎて、腰を痛めてしまいました。
初心者なのにできないのが嫌で無理してしまった為です。

変なプライドで意地でも腹筋ローラーをやろうとすると、腹筋の筋力不足で腰に負担がかかります。
腰を痛めてしまっては生活に支障が出ますので、危険です。

腹筋ローラーはめちゃくちゃ効果がある分、筋力も相当必要なので、少しずつ慣れていきましょう。

まずは知識をつけて、少しずつ負荷をかけていきましょう。

＞>【初心者向け】40代から始める自宅トレ。腹筋ローラーの使い方

2.腰に負担をかけて腹筋ローラーをやっている（フォームが悪い）

腹筋ローラーを間違ったフォームでやれば腰を痛めます。

フォームが悪いと腹筋に負荷がかからないだけではなく、腹筋以外の部位で動作を行います。腹筋を鍛えられないばかりか、腰に負担をかける要因になります。

私は何も知らずに腹筋ローラーを始めた所、腰を反らすフォームでやっていた為に腰を痛めました。

「反り腰」と言われるもので、反り腰では、腰で体重の殆どを支えることになる為に、極端に腰に負荷がかかります。

40代のなまった身体をいきなり腰で全てを受け止めるのは危険な行為というわけなんです。

腰を痛めた当時はかなりヤバくて、歩いていて腰が痛むと力が入らなくなり、ガクッと膝から落ち、生活に支障が出るレベル。

安静にして回復しましたが、やみくもに腹筋ローラーを始める事は腰を痛める原因になるということを身をもって体験しました。

腹筋ローラは正しいフォームで行い、腰を痛めないように気をつけましょう。

3.回数を重要視し過ぎている（回数は関係ない）

回数をこなす事を目的にすると腰を痛めます。

筋トレは正しいフォームで行うのが鉄則なので、間違ったフォームで30回やっても正しいフォームで10回行う方が効果的です。

回数を増やしたくなる気持ちはわかりますが、正しいフォームで行わないと腰を痛める原因になります。

回数を多くすると「やっている気持ちになる」のですが、30回やろうと決めても正しいフォームでは10回しか出来ていない場合、残りの20回は、腕や腰など他の力で強引に回数をこなしてるだけです。

腹筋の力が無くなったら5回でも10回でもそこで終了しましょう。

腹筋の力ではなく、腰の力で腹筋ローラーの動作を行うと、間違いなく腰を痛めます。

腰を痛めない為には回数にこだわるのはやめましょう。

４.立ちコロはとりあえずやってはいけない

立ちコロはやめておきましょう。

立ちコロは上級者がやるものなので、腹筋ローラーを手に入れたばかりで初心者の場合は、いきなりやると大けがの元です。

「膝コロで連続５０回できるようになってようやく立ちコロに挑戦できるレベル」なのにもかかわらず、２０回程度しかできないうちに立ちコロに挑戦。

見事に腰を痛めて２週間以上、腹筋ローラーができませんでした。
たった一回の無謀な行動で、筋トレができなくなったりするとモチベーションも下がってしまいます。

立ちコロは膝コロ連続５０回が余裕でできるようになってから挑戦しましょう。

腹筋ローラーで腰痛にならない為に

・最初から無理をしない。

・フォームを正しく（反り腰はダメ）

・回数にこだわらない。

・立ちコロはやらない。

腹筋ローラーで腰を痛めてしまっては、自宅トレーニングのやる気が起きなくなってしまいます。

自分を過信せず、40代は無理せず少しずつ、安全に注意しながらトレーニングをしましょう。

40代でも身体は変わります。

私が変われたので間違いありません。

筋トレは何歳から始めても効果がありますので、歳のせいなどと、自分に言い訳せず。コツコツ鍛えて健康と美しい身体を手に入れましょう。

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・ダイエット検定１級にチャレンジしようとしている。

・ダイエット検定１級のテキストの内容が知りたい。

・ダイエット検定１級は難しいか知りたい。

私はダイエット検定２級に先日合格しました。

今回はダイエット検定１級へのチャレンジですので、1級のテキストを購入しました。
初見の感想ですが、２級とは構成が違います。

しかし、やはり１級もテキストの厚さは２級とほぼ同じで、極うすです。
ですので２級の時と勉強量は変わりませんので、しっかりと読んで試験にのぞめば合格できるはず。

ダイエット検定２級に合格した目線から、１級テキストの内容についてお伝えします。
この記事を読み終われば、１級テキストの攻略ポイントがわかるはず。

そしてこの記事を読み終えたら早速勉強しましょう。

試験日はもうスグですよ。

ダイエット検定の申し込みについて知りたい方はこちら＞＞

https://diet-challenge.imasugu-go.com/what-is-diet-test/

ダイエット検定2級テキスト

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ダイエット検定1級テキスト

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ダイエット検定テキスト1級を購入した感想【２級とは違う】

まずは２級テキストとの違いを説明します

ダイエット検定１級テキストには力試し問題がない！

これはちょっと残念です。

２級テキストにあった【力試し】は、まず自分がどれほどの知識があるのか、今現在の自分のレベルを測るのにとても良かったテストです。

このテストが２級テキストにはありましたが、１級にはありません。

ダイエット検定１級テキストには文字の色分けがない！

２級は色分けあり（左）で、１級は色分けなし（右）

これも残念ポイント。

２級テキストにあった文字の色分け。
テストに出るポイントは青文字になっていました。

しかし１級テキストは全て黒字。

こうなるとまんべんなくテキストを読む必要がありますね。
試験合格に向け「青文字を中心にポイントを押さえた勉強する」という方法ができなくなってしまいました。

ダイエット検定１級テキストは６０項目

１級テキストの最終項目は６０。

２級は４０項目でしたので、２０項目増えました。

とはいえ、２級テキストは１ページにつき１項目でしたが、１級テキストは１ページに２項目記載されていたりするので、項目１つ１つの内容は逆に薄いです。

ダイエット検定１級テキストの勉強範囲は７５ページ

１級テキストの前書きなどを除くと、勉強範囲は26〜101ページまでの75ページ。
２級テキストの勉強範囲は30〜89ページまでの59ページ。

勉強範囲のページ数は２級に比べて16ページ増えましたが内容は同レベルか、２級以下かもしれません。
理由は、２級は各ページぎっしりと文字で埋まっていますが、１級はスカスカなページが多いです。

ですので１級テキストは２級合格者なら、実際に勉強と試験の経験があることから攻略は楽勝だと感じました。

以上が２級テキストとの主な違いです。

テキストの総ページ数は、

以上の通りで、ほぼ変わらずですので２級と同じペースで勉強すればクリアは可能といえます。

２級テキストの勉強がまだな方は下記の記事を参考にしてみてください。

ダイエット検定１級テキストは難しくない

２級を勉強して、合格した私が感じることは、【多分余裕で合格】です。

１級の試験は２級と同じパターン

１級テキストの巻末にある【模擬試験】をチラ見してみたところ、出題パターンが２級と全く同じです。

２級を受験、勉強していれば勉強のパターンも同じですので、

２級と同じようなことを、もう一度勉強する。

という感覚でOKです。

１級テキストの勉強は、やはり２級と同じく７回読みから。

ネットの口コミで、２級の方がムズカシイとの声が割と多めでしたが、理由がわかりました。

１級は２級を合格していないと受験することはできません。（始めての場合、同日受験は可能）つまりダイエット検定試験に初めて触れるのが２級なわけです。

そして１級は「２級と同じパターンの繰り返し」ですから、初めて受ける２級よりも慣れているぶん、楽に感じるのでしょう。

以上のことから、１級は比較的簡単に感じるため、２級の方が難しく感じるのです。

安心しました。

１級だからといって慌てることなく、２級と同じようにまずはテキストを最初から最後まで、7日間かけて７回読む事をやっていきましょう。

ダイエット検定２級を合格したあなたに、１級試験は敵ではないです。

サクッと合格しちゃいましょう。

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そんな悩みにお答えします。

筆者はダイエットを決意して1年で、ウエスト−９.5cmに成功。

それまで履いていたズボンがゆるくなりすぎて履けなくなったので、おさらばしました。

そんな私から言わせてもらうと、ダイエットの方法は「なんでもいい」ということ。

今回はこの件について、深掘りしてお伝えします。

もし私の話に納得してもらえたら、ダイエット成功するかもです。

ダイエットは方法よりも、大事なことがあります。【実体験を語る】

「ダイエット」の初期衝動はなんですか？

ダイエットをしようと思った理由は？

あなたにダイエットをどうしても成功させなければならない理由があれば成功するし、特別な理由がなければ失敗します。

例をあげてみます。

大抵の人はダイエットしたい時こう考えます。

以上の通り。

これに近いような事、一度は考えたことがあるんじゃないでしょうか。

ですが上記のような理由で始めても、、、ダイエットに失敗します。

なぜなら、これらはダイエットを始めるための強い動機ではないからです。

上記であげた理由の実際の心はというと、

以上の通りです。

これらは全て「なんとなくその時思っただけ」であって、あなたが行動するほどの強い動機にはなりません。

上記のようなことは誰もが思うことであって、特別な理由ではないです。

成功のために必要なことは「強い動機」です。

私がダイエットに成功した理由は「2度としたくない体験」があったから。

思いを寄せていた人と、やっとの事でお食事デートにこぎつけたのに「あれ、お腹出ているね、、、。」と言われた瞬間、ショック死寸前になりました。

その時なんども過去に戻って痩せたいと思ったことか。
でも過去に戻ることはできませんでした。

そして、思いを寄せていた人とは疎遠になりました。

なのでこんな思いは2度としたくないと、未来を変えることにしました。

太っていると言われることが大事

先ほどのような、実際に太っている事実を突きつけられる体験をすると、行動力は爆上がりします。

でも大抵の人は体験できません。

理由は、みんなあなたをデブだと思っていても、あからさまに口に出しては言わないからです。

しかも痛いのはあなたが「誰にも言われないから、まだそこまで太っていないだろう」と勘違いしている事。

太っていますよ。あなたのお腹、出過ぎです。

デブとかハゲとかって言いづらいし、本人に言うことはタブー、みたいな世の中ですからね。それがかえって良くないんですけど、まあこの風潮は変わらないでしょう。

続ける意志と理由があれば、ダイエットの方法はなんでもいい

あなたが恥をかいて傷ついたら、その瞬間から強い意志でダイエットを始められます。

方法なんでどうでもいいですし、何をやっても成功します。

ダイエットに成功する方法は、2度と嫌な思いをしたくない、と言う強力なマインドがあれば方法なんてどうだっていいんです。

傷つけば、人は成長できます。

ぬるま湯の生活の中で生きていては、何も成し遂げられません。

あなたはデブです。くそデブです。醜い豚です。臭いです。

そう言われないためには気合を入れて痩せるしかありません。

あなたは影で「あのデブ」と名前も呼んでもらっていないことでしょう。

それでいいんですか？よく考えて見てください。

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よくこんな声を耳にします。

筆者は2019年3月にダイエット検定２級を受験し、合格しました。
次は１級に挑戦します。

そんな私が言いますが、取ること自体には何の意味もありませんし、取って終わりでは完全に時間とお金の無駄です。

とはいえ、筆者には合格する必要があったので取得しています。

ちょっと何言ってるかわかんない、と思うでしょうから、深掘りしていきます。
ダイエット検定を受験する全ての方に、気づいて欲しいことをお伝えします。

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ダイエット検定取る意味あるの？と聞く意味はありません

取る事自体に意味はないです

資格を取る本質はそこじゃないです

これはダイエット検定に限ったことではなく、資格を取ろうとしている全ての方に当てはまることです。

資格を取っても、取るだけじゃあ、1円も稼げません。

例えばあなたが就職先での職種は事務職を希望したとします。

そのためにワードやエクセルの資格を頑張って取ろうとしている方がいますけど、完全に無駄です。履歴書の資格欄に書いても、完全スルーされます。

なぜなら、事務職はエクセルとワードは使えて当たり前なので資格を持っている事は重要じゃなく、実務経験が問われるから。

資格は実績に負けます。

例えば、あなたの会社に事務職で2人応募があったとして、あなたが採用担当だったとします。

以上の通り。
この場合、よほどのことがない限りBさんを採用しますよね。

もう１つ例をあげます。

郵便局で自動車に乗って宅配便を配達する契約社員の仕事に応募があったとします。
応募には運転免許が必要な資格で、両者ともに資格を持っているパターンです。

以上の通り。
資格を持っていても、いかせていないAさんよりも、運転する仕事においては、たとえ６０代でも圧倒的にBさんの方が有利ですよね。

資格や年齢よりもやはり実績です。

つまり「資格を取る事」自体に残念ながら意味はない、という事になります。

なのでダイエット検定を取れば仕事に繋がりますか？という質問はそれ自体が間違いです。あなたがダイエット検定を取得して、何をしたいかが自分で見えていなければ何の意味もありません。

料理を作って提供したいという目的があるから、調理師免許を取るんです。
調理師免許を取って、事務職に応募しても、落ちます。

ダイエット検定の資格は最低限の知識の保証

じゃあ何のために資格を取るのかというと、知識の証明です。

ダイエットしたい人に「私はダイエットに詳しいです！」と初対面で言っても、初見で判断してもらう事は難しいですよね。

ただ資格を持っていれば「私はダイエットに詳しいです。何人も相談に乗っていて、ダイエット検定の資格も持っています。」と言えば、「ああ、この人は最低限の知識はあるし、信用もあるな」と思ってもらえます。

そしてその後にダイエットの知識を用いて、アドバイスをしてあげればいいんです。

以上の通り。

その程度？と言われればその程度です。

資格取れば人生安泰とか、そんな事は一切ありません。

「ダイエット検定は意味がない」とコメントする人もわかっていない

ネットでイキがる残念な人たち

偉そうなこと言う人たちはそもそも資格を持っていません。

ここまで読んでくれば、資格そのものに大した意味はないことがわかりましたよね。

なので「ダイエット検定なんて胡散臭い資格、何の意味もない。金にもならないただのガラクタの資格だ」などとネットのコメントで暴れている人。

そういう人も、肩書きで判断しか出来ない残念な人だからです。もっと言うと資格を１つも持っていなくて、資格さえあればどうにかなると考えているアホです。

資格は目標のための手段です。

資格を生かすも殺すも自分次第です

ダイエット検定の目的は自分で考える

そもそも、何のためにダイエット検定を取りたいと思いましたか。

もしわからないのに取得しようとしていたら、考えるべきです。

例えば以上のような理由が挙げられます。

つまり目的を叶えるための手段です。
資格があるからといっても世の中は誰もあなたを助けに来てはくれませんよ。

資格に頼らず、自分を磨きましょう

資格があってもそれ自体に意味はないです。
なので資格を取ると仕事に繋がりますか、と言う質問の答えは「繋がりません」です。

ですが学びを通して人の役に立つ行動をすれば、資格は貴方の人生を後押ししてくれます。

筆者はダイエット検定資格を取得して、ネットで情報を発信するために取得しました。

情報を発信すること自体にダイエット検定を取得する必要はないです。ですが資格を持っていることで、「こいつは資格を持っているから知識はあるんだな。それなら多少は信用できる」と思ってもらえます。

資格は目的のための１つの手段です。

そして目的は人それぞれです。

筆者はネットで良い情報を今後も発信するために、ダイエット検定１級も今後、取得します。

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ちょっと待ってください！その食事が、太る原因ですよ！

当ブログ「やさしいダイエット」著者のジョアです。

筆者は１年間でウエストを9.5cm絞り、ダイエットに成功。健康に暮らせるようになり、先日ダイエット検定アドバイザーの資格も取りました。

その経験に基づき、今回お伝えしたいのはこちら。

今回はダイエットに成功した際に排除した「安くてウマい食べ物」についてのお話です。

副産物として、お腹が弱いのも治ってしまいました。ずっと小さい頃から悩まされていたのに、、、もっと早く気づいていればよかったです。

そんな私の経験談です。この記事を読み終えたら、早速行動してみてください。あなたの身体は変わり始めますよ。

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【ダイエット】貧乏はデブの元？安くてウマいものを省くと痩せます。

安いものが必ずしも悪ではないですが、、、明らかにヤバいものがありますよね。

安くてウマいものは体に悪いものがふんだんに使われています。

安くて美味くて体に良くないものの２トップを紹介します。

・カップ麺：100〜200円位（栄養素なし。塩分過多）

みなさんカップ麺が体に良くないという自覚はあるかと思いますが、とはいえ「ヤメられない」という方も多いはず。筆者もその一人でした。カップヌードルとエースコックのスーパーカップ豚キムチ、マルちゃんのもやし味噌など毎日のように食べていました。しかし食べている時は気づかないのですが、やめてみると、、びっくりです。

お腹がゆるいのが治ってしまいました。

麺を上げた油が空気に触れると酸化します。その油があなたの体調を壊すのです。筆者はカップ麺うまい、、、と食べて満足した途端にお腹が痛くなりトイレに行く、ということを常に繰り返していました。まさかカップ麺に原因があるとは思いませんでした。お腹が弱いのは生まれつきだ、、、などと思っていました。完全にアホです。

あなたもお腹が弱くありませんか？それならカップ麺、やめてみてください。治ります。

ちょっとの意識ですぐにやめられます。それだけで急にトイレに行きたくなり、トイレを探して冷や汗を書く、満室のトイレの前で地獄のような時間を過ごさずにすみます。筆者はカップ麺とおさらばして、トイレの前で慌てない人生を手に入れました。

・ポテチ：100~200円位（デブる食べ物ランキング一位）

スーパーに山積みになった７８円くらいで安売りされているポテチを見るとついつい買っていました。
安くて美味しい、、なんて思っていましたが、完全に勘違いでした。

出費は増やさずに体に悪いものを排除してダイエットする

とはいえお金がないんだから仕方がない。高いものを買えばお金がかかるじゃないか、、、

それも一理あります。私もダイエットに成功はしたものの、会社の収入はほとんど変わっていません。

でも結果的には出費はほとんど変わらずに身体は変わります。

以上の通り。

他にも置き換えはたくさんありますが、ご飯を食べた後にコーラ（糖分の塊）とポテチ（油の塊）。これをやめるだけで体調が激変します。変にイライラしたりしなくなります。

とはいえ最初は禁断症状が出ますが、、、よく考えてください。

禁断症状が出る食べ物ってやばくないですかね？

最後に

筆者がダイエットに成功する前は言い訳ばかりでした。食事を作るのが面倒なのを言い訳するために、時間がないだとか、お金がないだとかといって楽してばかり。朝は菓子パン、昼はカップ麺、夜にポテチとコーラ。

いつのまにか中毒性のあるものばかり食べて抜け出せなくなり、お腹は出るし、肌荒れ、顔がむくむ（カップ麺の塩分の取りすぎによるもの）と最悪なループに陥っていました。

しかしこのような食べ物にお別れをしたところ、ダイエットにも成功し、健康になりました。

あなたも健康になりたいのであれば今日から試しにカップ麺とポテチにお別れしてみてください。

筆者も引き続き健康に注意し、元気に生きていきます。

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そんな疑問にお答えします。

私はダイエット検定2級に先日合格しました。その経験から、お伝えしていきます。

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ダイエット検定のスマホアプリは必要なしです【テキストを買え】

結論から言うと、アプリは必要ありませんし、アプリだけではむしろ不十分です。

ダイエット検定のアプリは有料でも未完成

試しにダウンロードして使ってみました。

なんか失礼な話ですが、、、デザインがダサくないですかねこれ。

無料で試せるのは５問だけですので、1分で終了してしまいますね。
有料ダウンロードは120円です。これで全てが満たせるのなら課金もありですが、最大の問題は記述問題が無いことですね。

ダイエット検定のアプリだけでは合格できません。

ダイエット検定の出題形式は以下の通り。

テスト前半の問題はアプリでも対応できますが、後半で出題される、計算と記述問題。

記述問題は特に知識の網羅性が必要です。

【（例題）〇〇の原因となるものを答えられるだけ全て答えよ】

こうなると、、、テスト結果は受験者には知らされないために詳細はわからないのですが、思いつくことを全て書いていかなければいけません。私が受験した時も、いくつも箇条書きする欄があり、こんなに書かなかければいけないのか、、、と焦った経験があります。

アプリでは筆記問題に非対応なので、これでは不十分です。無料なら良いかもですが、、、有料でこれはちょっとありえないです。

ダイエット検定のアプリはいらない。公式テキストで勉強しましょう

公式テキストだけあれば他は必要ありませんよ。

そもそも公式サイトで、テスト範囲を公表しています。

検定試験は、「ダイエット検定公式テキスト」からのみの出題となります。

引用元：日本ダイエット健康協会

以上が全ての答えです。

アプリをやることでプラスアルファは期待できるかもしれませんが、公式サイトがテキストからのみの出題と言っているのに、わざわざアプリにお金を使う必要は全く無いです。

むしろ私はアプリの存在も知らずに試験を受けて、合格しました。
なのでアプリは必要ありません。

スマホで全てを完結したいなら、

こんなやり方もアリかと思います。

まとめ＊公式テキストを買って今すぐ勉強始めましょう

あれもこれも手を出すことは不安の裏返しからくる行動です。

ですが、公式テキストが出題範囲と分かっている以上、テキストを攻略する以外に、小手先の楽するテクニックなどは存在しません。

大丈夫です。シャープペンより薄い公式テキストです。買って読んでみれば楽勝なのがすぐにわかります。

自信を持って取り組んでください。踏み出す前が一番怖いんです。踏み出してしまえばあとは勝手に歩き始めますよ。

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