亜鉛サプリを朝飲んだところ、すぐに気分が悪くなりました。
何か間違ってたのかな？
今日から亜鉛サプリを飲んでテンション上げていくぞ！
、、、のつもりだったに、飲んですぐに気分が悪くなり不安です。
まさか亜鉛のせいなんでしょうか？
適切な飲み方とかが知りたいです、、、（汗
そんなあなたの疑問にお答えします。
筆者が初めて亜鉛サプリを飲んだとき、直後に生あくびを連発。
気持ちが悪くなりました。
「絶対何かおかしい」と感じて調べた結果、亜鉛サプリの摂取方法を間違えたということによるものでした。
本記事の内容・亜鉛サプリを飲んで気持ちが悪くなる理由
・そもそも亜鉛にはどんな効果がある？
・亜鉛の必要摂取量は人により変わります
・亜鉛が多く含まれる食品は？
・筆者も買ったおすすめ亜鉛サプリ（爆安）
結論:亜鉛サプリを飲むと気持ち悪くなる原因は、空腹時の摂取でした。
しかし亜鉛は健康や美肌のために必要不可欠な栄養素です。
とり方さえ間違えなければ、飲んで悪いことはありません。
本記事で亜鉛と亜鉛サプリについての知識を学び、容量を守ってとり入れる事で、人生プラスにしていきましょう。
亜鉛について解説していくと共に、最後におすすめ亜鉛サプリ（爆安）を紹介しますので最後までぜひどうぞ。
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亜鉛サプリ飲んだら吐き気が！正しい飲み方と容量などを解説します。
正しく飲めばこんなに頼もしいサプリはないです。
亜鉛サプリを飲んで気持ちが悪くなる理由
冒頭でもお伝えしましたが、空腹時の摂取はやめた方がいいです。
亜鉛を空腹時に飲むことで気持ちが悪くなるというネット上での書き込みも多数ある事。
また、厚生労働省のホームページにも亜鉛の摂取により吐き気や嘔吐の症状が出る場合があることが記されています。
サプリを飲むタイミングは？
人それぞれ、と言ってしまえばそれまでですが、空腹を避ける事が吐き気をもよおしたり、気持ち悪くならないコツ。
尚且つ寝る前に飲むと翌朝の目覚めが良いので、夕食後〜寝る前に飲むのがベストです。
そもそも亜鉛にはどんな効果がある？
亜鉛は健康維持に必要な栄養素で、必須ミネラル16種類のうちの一つです
・キレイな肌や髪の為の新陳代謝やエネルギー代謝などのサポート
・ウイルスなどを防御する免疫力向上
・成長期の子供や妊娠中の成長サポート
・精子の形成に役立つ（生殖機能の改善）
・ビタミンAの代謝を促す（抗酸化作用の活性化）
上記の通りですが、40代には朗報が。
なんと「精力アップ」も見込めるんです。
精力に衰えを感じている方には生殖機能の改善は大きなポイントなのではないでしょうか。
、、、飲みたくなってきましたよね？
というわけで美容と健康に亜鉛は、積極的にとりたい栄養素である事は間違いありません。
記事の最後ではおすすめ亜鉛サプリを紹介していますよ。
亜鉛の必要摂取量は人により変わります
厚生労働省のデータによると
18〜29歳の亜鉛の摂取目安
・女性 8mg（上限35mg）・男性 10mg（上限40mg）
30〜69歳の亜鉛の摂取目安
・女性 8mg（上限35mg）・男性 10mg（上限45mg）
70歳以上の亜鉛の摂取目安
・女性 ７mg（上限35mg）・男性 ９mg（上限40mg）
※授乳中：＋３mg、妊娠中：＋２mg
となっています。
筆者が使っている亜鉛サプリの含有量は一錠で15mgでした。
亜鉛が多く含まれる食材は？
サプリではなく食べ物から摂る場合どのようなものがあるのでしょうか。
亜鉛は高野豆腐やナッツ、鶏肉、豚レバーや牛もも肉などに多く含まれます。
牡蠣には100グラムあたり13.2グラムと亜鉛が豊富に含まれています。
しかし、牡蠣って毎日はなかなか食べないですよね。
必要量を食事からとる場合、あまり効率的ではないかもしれません。
なので亜鉛はサプリからとるのが非常に効率的です。
美容と健康の為に、40代は精力アップの為にも、亜鉛をとりましよう。
筆者も買ったおすすめ亜鉛サプリ（爆安）
筆者がオススメなのは「マイプロテイン」の亜鉛です。
マイプロテイン（英語: Myprotein）は、イングランド、マンチェスターに本拠を置く英国のオンライン小売業者で、プロテインやビタミン、プロテインスナックなどのスポーツ栄養食品やフィットネスウェアなどを製造および販売している。
ウィキペディアより引用
成分は1錠あたり15mgなので1日一粒で十分な亜鉛を取る事ができます。
マイプロテインの亜鉛の良いところ
マイプロテインの亜鉛がオススメな理由はビタミンCが含まれている点です。
亜鉛の吸収を高めるには、タンパク質とビタミンCを一緒に取る事。
つまりプロテインと一緒に、『マイプロテインの亜鉛』を取れば最高ってわけです。
1290円（９０錠）約3ヶ月分
2290円（２７０錠）約9ヶ月分
マイプロテインはセールをしょっちゅう行いますのでさらに価格が下がります。
筆者は1,071円で（２７０錠）約9ヶ月分をゲットしました。
１錠（1日）3.9円くらいなので費用面でも問題なしですね。
亜鉛サプリについて：まとめ
・美容と健康に必要な栄養素なので積極的にとる。
・性欲減退にも効果あり。
・プロテイン、ビタミンCと一緒に飲むとさらに効果的。
亜鉛を大量に摂取した時の症状は以下のような反応が起きる場合があります。
・吐き気
・嘔吐
・下痢
・胃痙攣
・頭痛
・食欲不振
サプリで摂取する場合、成人の摂取上限値40〜45mg程度に抑えましょう。
空腹時に飲むのはお勧めしません。
筆者は朝一の空腹状態で亜鉛サプリを飲んでしまい、直後に生あくび連発。
明らかに「気持ち悪、、、」となりました。
亜鉛サプリで気持ち悪くなったときの対処法
・これ以上亜鉛の入っている食べ物は口にせず、安静にする。
筆者は朝6時頃にサプリを飲み、直後に気持ち悪くななったのでとりあえずペットボトルの水500mlを一気に飲み、朝食は塩おむすび１つにしました。
それ以上の食欲もわかなかったので、しばらく安静にしてたところ、午前中には回復しました。
空腹時は避け、具合悪くなった場合はさらに亜鉛を取るような行為は避けるべきですね。
美容と健康に気を使いたい。
美しい肌や髪の毛を手に入れたい。
そんなあなたは亜鉛をしっかり毎日補給して、綺麗な身体をキープしましょう。
筆者愛用のマイプロテインの亜鉛(ZINC)は、セール期間なら270錠（約9ヶ月分で1,071円でした。
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